1、身體缺水導(dǎo)致腰酸背痛
　　如果你經(jīng)常感到頭痛、腰痛、背痛，卻又找不出什么原因來(lái)，此類(lèi)狀況甚至運(yùn)動(dòng)后也沒(méi)緩解，那就要小心了。這很可能是由身體缺水引起的。美國(guó)*近一項(xiàng)研究表明，慢性脫水可能給健康帶來(lái)一定的危害。
　　腰酸背疼與身體缺水有什么關(guān)系？
　　人體上半身重量的 70% 都靠?jī)?chǔ)存在椎間盤(pán)孔中的水分支撐，脫水會(huì)影響脊椎的支撐力，導(dǎo)致全身性的輕微疼痛和不適。人體上部重量的 70% 都是由儲(chǔ)存在椎間盤(pán)孔中的水分所支撐的，因此，身體長(zhǎng)期慢性缺水就會(huì)導(dǎo)致頭痛、背痛、腰痛以及全身性的輕微疼痛和不適。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大量飲水，充分補(bǔ)充體內(nèi)水分后，很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛、偏頭痛、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀都減輕了。
　　很多人以為，只要口渴后及時(shí)補(bǔ)水，就不會(huì)讓體內(nèi)缺少水分，這種想法往往是錯(cuò)誤的。研究證明，一個(gè)體重為 70 公斤的人平均每小時(shí)所損失的水分，大約為體重的 2%，進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，這個(gè)數(shù)字會(huì)變得更大。而當(dāng)一個(gè)人的體液含量下降以至影響正常生理功能的發(fā)揮時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生口渴的感覺(jué)。實(shí)際上，這時(shí)他已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。而且，大部分人一旦口渴的狀態(tài)得到緩解，就會(huì)停止飲水，但其實(shí)他只得到了身體所需要水量的一半。
　　專(zhuān)家指出，由于口渴常常落在實(shí)際水需要的后面，造成了生活中大多數(shù)人飲水不足。其中，上班族是受其影響的*主要人群。
　　2、感冒不宜大量喝水
　　相信大多數(shù)人都在小時(shí)候聽(tīng)長(zhǎng)輩們說(shuō)感冒時(shí)要多喝水，可以加速身體復(fù)原。但*新的說(shuō)法，竟然是感冒期間喝大量的水，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)流失鈉，引致體內(nèi)機(jī)能紊亂，反而減慢感冒的康復(fù)速度！此外，感冒和發(fā)燒時(shí)也不宜大量進(jìn)食，因?yàn)轲囸I感可以令身體大量產(chǎn)生對(duì)抗急性細(xì)菌的物質(zhì)，加快康復(fù)速度。想感冒好得快，*好少量多餐，或者用一杯溫水沖泡 1 片 1000 毫克的水溶性維他命 C 片。
　　3、不曬太陽(yáng)會(huì)影響身材
　　大 S 為了維持自己白皙的肌膚，盡量不在有太陽(yáng)的時(shí)候出門(mén)，皮膚白了，但身材還是不夠理想，不曬太陽(yáng)居然也是肥胖的原因之一。日本的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體細(xì)胞中含有一種名為 BMAL1 的蛋白質(zhì)，體內(nèi)含有這種蛋白質(zhì)越多，儲(chǔ)存脂肪的能力就會(huì)越強(qiáng)。BMAL1 于晚上會(huì)增加，當(dāng)接觸到早上的陽(yáng)光時(shí)就會(huì)減少，以維持人體生理時(shí)鐘的需要。如果你想減肥，但苦戰(zhàn)多時(shí)卻無(wú)結(jié)果，清晨早點(diǎn)起床曬曬太陽(yáng)，可能會(huì)有意想不到的收獲。
　　4、失眠之后勿補(bǔ)覺(jué)
　　勞累之后，*期待可以徹底睡個(gè)安穩(wěn)的大覺(jué)了。但事實(shí)上，失眠之后，就算睡得再多，也沒(méi)有益處。一個(gè)人的睡眠時(shí)間是由生物鐘決定的，如果不在需要的睡眠時(shí)間內(nèi)，其他時(shí)間再怎樣補(bǔ)眠也是無(wú)用。根據(jù)專(zhuān)家的意見(jiàn)是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)眠，反而應(yīng)該繼續(xù)日�；顒�(dòng)，這樣晚間自然會(huì)沉睡，睡眠質(zhì)量更好，得到充分休息。
　　5、站著走比走路更耗費(fèi)體力
　　站立時(shí)，雙腿一直承受身體的重量，兩只腳都不能放松；反而走路卻可以讓雙腿輪流放松。下次當(dāng)你等待別人時(shí)，可以嘗試來(lái)回踱步，會(huì)比較輕松。如果你想就減肥的話，也可以利用好這段時(shí)間，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，也是日常生活里見(jiàn)利用碎片時(shí)間消耗卡路里的好方法。
　　6、食醋、糖水可催眠
　　有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬�在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
　　7、益生菌能緩解高血壓
　　*新研究表明：食用益生菌能夠有效幫助緩解高血壓癥狀，這些益生菌可通過(guò)酸奶或某些營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充獲得。
　　益生菌的保護(hù)效果對(duì)于基線高血壓人群*為顯著，并且補(bǔ)充多種益生菌的降壓效果比補(bǔ)充單一細(xì)菌更好。長(zhǎng)時(shí)間攝入一定量的益生菌是降壓的關(guān)鍵，當(dāng)具有規(guī)律性的食用益生菌時(shí)，就會(huì)有有助于降低血壓，維持血壓在一個(gè)正常的范圍。
　　這些食物包括發(fā)酵乳、酸奶、奶酪以及含益生菌的營(yíng)養(yǎng)品。但是研究?jī)H僅提示了益生菌與血壓之間的聯(lián)系，兩者之間并不是直接的因果關(guān)系，也不要認(rèn)為只吃酸奶就可以緩解高血壓。
　　多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，益生菌只能起到輕微降血壓的作用，而且不同的實(shí)驗(yàn)者對(duì)于益生菌的攝取的量也有很大的差異，還需要進(jìn)一步的深度挖掘。
　　8、失眠是因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)
　　情緒焦慮是失眠的常見(jiàn)原因，但除此之外，缺少運(yùn)動(dòng)也是造成女性失眠的重要原因。白天運(yùn)動(dòng)量少，體能消耗少，夜晚就會(huì)難以入睡。由于女人天性 " 愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng) "，所以因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多。
　　近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見(jiàn)影。
　　失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要 2 — 4 個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō)，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。根據(jù)美國(guó)*中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間*好能達(dá)到每天 20 分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)，*好是在白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，倘若白天太忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也可以在入睡前在床上做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
　　9、熱水泡雙手可治偏頭痛
　　頭痛難忍時(shí)，可試著把雙手浸入熱水中，水量以浸過(guò)手腕為宜，并不斷地加熱水，以保持水溫。半小時(shí)后，痛感即可減輕，甚至完全消失。