千百年來，“日出而作，日落而息”，是人類生活勞作的基本自然規(guī)律。然而，現(xiàn)代社會節(jié)奏緊張，夜生活豐富，人們的睡眠時間也隨之越推越遲；尤其年輕人自恃身強體壯，肆無忌憚透支健康。然而，近幾年來頻發(fā)的投行女、IT男、高管猝死事件，就為熬夜人群敲響了警鐘。那么，長期熬夜的危害有多嚴重呢？

長期熬夜的危害——
人的大腦通過復雜的調(diào)節(jié)機制調(diào)控人的睡眠-覺醒周期，并通過多種神經(jīng)遞質(zhì)和激素的作用對整個機體的健康產(chǎn)生影響。熬夜打亂了這一正常的生理過程，從多角度危害人體健康。
1. 增加心臟病和中風風險

睡眠有多個時相，在非快速眼動睡眠期間，心率和血壓緩慢降低；而做夢的時候，心率和血壓則隨著夢境發(fā)生變化，這些變化有助于維持心血管健康。熬夜使機體處于緊張狀態(tài)，釋放腎上腺素和可的松等壓力激素，使血壓升高，增加心臟病風險。睡眠不足還會使機體合成更多的C反應蛋白，加重炎癥反應，對于血脂高的人群而言，可以使動脈粥樣硬化的風險增加。而高血壓和血管硬化則都是中風的風險因素，可引起猝死。
2. 學習記憶能力下降，情緒失常

良好的睡眠是腦內(nèi)與學習記憶相關的神經(jīng)通路建立及維護所必須，也有助于維持良好的情緒。缺乏睡眠不僅導致思考困難，反應遲鈍，難以集中注意力，記憶力下降，還使人情緒低落或者容易激動。這樣的結果，是讓人無法享受學習工作的樂趣，無法應對學習工作的挑戰(zhàn)，并且有更大的可能導致決策失誤。可以說，經(jīng)常熬夜只是額外延長了學習和工作時間，并不等于提高工作效率和工作質(zhì)量。對于開車的人而言，睡眠剝奪還會增加誤操作的危害，從而導致車禍，其危害不亞于喝酒。
3. 抵抗力下降

睡眠期間，機體的免疫系統(tǒng)會釋放更多的細胞因子，抵御外部感染。長期熬夜的人更容易生病，打疫苗后獲得的防御效果也會被削弱。
4. 更容易罹患糖尿病和肥胖

睡眠有助于調(diào)節(jié)食欲和能量代謝（睡眠期間，抑制食欲的leptin的合成增加，促進食欲的grehlin的合成降低）。缺覺的人更傾向于選擇高熱量和高碳水化合物的食品，也更容易對垃圾食品成癮。此外，過度熬夜影響糖代謝，使胰島素釋放及血糖水平接近糖尿病的情形。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于7小時的女性，患糖尿病的風險升高。因此，那些認為熬夜消耗能量，有助于減肥的觀點是不對的。長期熬夜會讓你更喜歡吃垃圾食品，而且從生理上決定了你更不容易健康變瘦。
5. 不利于少年兒童生長發(fā)育，損害女性生育能力

生長激素是促進少年兒童長高、肌肉發(fā)育、組織修復的重要激素，它只在深度睡眠（NREM第三階段）時釋放，因此，少年兒童不宜熬夜。睡眠還影響性激素的釋放節(jié)律，從而影響青春期發(fā)育及生育能力。長期熬夜的女性更容易不孕不育。
6. 損害皮膚健康，降低顏值

由于經(jīng)常熬夜引起內(nèi)分泌失調(diào)，會導致皮膚粗糙、干燥、缺乏彈性，而且更容易長斑。此外，過度疲勞導致眼周血流不暢，引起黑眼圈和眼球紅血絲，讓人覺得無精打采。

熬夜的睡眠債難以償還
有人認為，我只是每晚少睡1小時而已，后果會有那么嚴重嗎？的確，每天少睡1個小時不會引起明顯的白天困乏，但已足夠影響正確思考和快速反應的能力，并損害心血管健康、能量平衡以及機體抗感染的能力，如果持續(xù)缺覺，其后果會更為嚴重。

還有人認為，熬夜了，可以靠第二天多睡來補償；或者平時熬夜，周末可以多睡會兒。其實這些做法很難彌補持續(xù)缺覺欠下的睡眠債。因為人無法迅速適應新的生物鐘，睡眠節(jié)律紊亂會影響睡眠質(zhì)量。尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困難，周一早上難以早起。何況，短暫的補覺并不能解決長期熬夜帶來的生理健康問題。
能不能熬夜是天生的
每個人所需的睡眠時間不同。一般來說，成人所需的睡眠時間則為7-8小時，但具體到每個人會有差異——廣為人知的是，發(fā)明家愛迪生每天只睡4個多小時就可以保持充沛的精力；反之，笛卡爾、愛因斯坦則是*的長睡眠人士�？梢哉J為，短睡眠人士適當熬夜是可以的，但長睡眠人士長期熬夜就容易欠下睡眠債。對于有心臟病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更應當盡可能避免需要長期熬夜透支健康的工作。畢竟，人生是一場長跑，跑到*后的人才能笑得*好。

不得不熬夜怎么辦
一些職業(yè)由于工作原因，不得不在夜間工作或者頻繁倒時差，就只能通過一些別的方法盡可能削弱熬夜帶來的不良影響。
1. 如果需要額外的時間去完成工作任務，盡可能早起，而不是晚睡；盡可能提高單位時間工作效率，而不是依賴工作時間的延長。
2. 合理飲食。保證每天營養(yǎng)攝入均衡，避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時應多喝水，適量進食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。
3. 白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是，要避免在下午3點以后打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時間應控制在20min之內(nèi)，因為打盹時間太長會導致覺醒困難，難以適應環(huán)境，反而更加疲憊。

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